Détox numérique : comment réduire son temps d'écran ?

Smartphone, tablette, ordinateur, console de jeux, télévision… La plupart de nos activités quotidiennes (professionnelles comme personnelles) peuvent aujourd’hui se réaliser via un écran. Cette digitalisation de nos vies amène du confort et de l’instantanéité, mais peut également générer des phénomènes d’hyperconnexion (voire d’addiction) aux écrans chez certaines personnes.

Limiter votre temps d’écran fait partie de vos bonnes résolutions 2023 ? Voici quelques conseils pratiques pour transformer l’essai.

Prendre conscience de sa dépendance aux écrans#

S’il est plutôt facile de souligner les petits défauts de ses proches, il n’est pas toujours évident de mettre en lumière ses propres dépendances, quelles qu’elles soient. Voici quelques exemples de comportements qui peuvent alerter sur un usage excessif des écrans :

• Commencer et finir sa journée en scrutant ses notifications sur les réseaux sociaux,
• Scroller systématiquement dans une file d’attente,
• Ne pas pouvoir se séparer de son smartphone lors des repas en famille,
• Ressentir le FOMO (Fear of missing out ou la peur de rater quelque chose) dès lors qu’on est séparé quelques instants de l’un de ses appareils connectés.

Pris isolément ou cumulés, ces éléments peuvent avoir des répercussions sur la vie sociale, le sommeil, la vue, la santé, le rapport au temps et aux autres, etc.

Instaurer des plages horaires de connexion et de déconnexion#

Le phénomène d’addiction numérique peut se définir comme une durée excessive d’exposition aux écrans. Pour inverser la tendance, il s’agit alors de reprendre le contrôle sur son temps.

Les smartphones comportent généralement, dans leurs paramètres, une section permettant de consulter le temps passé sur son téléphone (pour un jour donné ou pour les 7 derniers jours, par exemple), avec le détail du temps passé par application. Selon les systèmes d’exploitation et les modèles d’appareils, cette section peut s’appeler « Équilibre numérique », « Temps d’écran », « Bien-être numérique », etc. Le fait de consulter ces chiffres peut déclencher un « déclic » chez certains utilisateurs et permettre de commencer une réflexion sur le rapport aux écrans.

Mettre en place des plages horaires quotidiennes durant lesquelles les écrans sont proscrits (réveil, repas, soirée, par exemple) peut être une étape pour retrouver un usage « raisonné » du numérique.

Faire du tri dans ses applications et ses notifications#

Un nombre trop important d’applications et de notifications est susceptible d’engendrer du stress. Si c’est le cas, prenez le temps de faire un peu de tri. Si certaines applications ou programmes ne vous sont pas indispensables, supprimez-les. Vous gagnerez également de la mémoire sur vos appareils.

D’autre part, est-il obligatoire d’être notifié à chaque retweet ou à chaque publication de story de vos contacts ? Peut-être pas. Pensez à paramétrer vos notifications pour gagner en tranquillité et ne pas être dérangé en permanence.

Développer des activités dans le monde « réel »#

Internet et les écrans sont de puissants outils pour favoriser les échanges, mais ils peuvent également « couper » du monde réel. Le fait de reprendre des activités « non connectées » permet de compenser la baisse du temps d’écran. Lire, peindre, bricoler, marcher… constituent des activités a priori moins « stimulantes » que celles proposées par les écrans, mais elles sont bien meilleures pour le cerveau et la santé en général.

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Diminuer son temps d’écran n’est pas forcément facile, puisque la plupart des plateformes et applications sont construites de manière à retenir les internautes le plus longtemps possible. Mettre en place progressivement de petites habitudes et les tenir sur le long terme est le meilleur moyen pour limiter son temps d’écran de manière pérenne et efficace.